レコーディング・ダイエットはいつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)の著者 岡田斗司夫氏が

名づけたダイエット法で、飛行機になぞらえて、6つの段階に分かれます。

満腹メーター?

お腹の空き具合を10段階に分けたものです。

レベル10 満腹すぎてお腹が痛い
レベル9 食べ過ぎて気持ちが悪い
レベル8 食べ過ぎて胃がもたれる
レベル7 お腹いっぱいで満足
レベル6 お腹が空いていないという状態
レベル5 食べられないことはない、という状態
レベル4 空腹で、お腹が鳴り出した状態
レベル3 はっきりとお腹が空いたという状態
レベル2 空腹で食べることしか考えられない状態
レベル1 空腹で気持ちが悪い


やせている人はレベル3ぐらいから食べだして、レベル6ぐらいで食べるのをやめます。

これに対して太る人は、レベル4や5から食べ始め、レベル7まで食べるのをやめません。

レコーディング・ダイエットではレベル5か6で食べるのをやめることを習慣づけます。

レコーディング・ダイエットを再び加速

ここから、レコーディング・ダイエットの5番目の段階、再加速段階です。

巡航段階で経験した「飢餓感と落ち込み」を克服し、停滞期も無事やり過ごし、食べものを見たら反射的にカロリー計算が出来るようになったら、いよいよ再加速段階に進みます。

再加速段階では、まず、胃袋の満腹信号をキャッチできるようになることを目指します。

満腹信号とは、「お腹がいっぱい」という信号ではなく、「もう少し食べたい」という信号です。

「あと一口食べたい」というところでやめておくと、10分後にちょうど満腹感がやって来ます。

つまり、実際の満腹状態と満腹信号の間には、およそ10分のタイムラグがあるのです。

だから、「お腹がいっぱい」になってから辞めたのでは遅いのです。
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